今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…
今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：3本 先日、ジュネー…
週末、少し速めのペースでのハーフマラソン距離走、 インターミッテント走 15kmとそこそこハード目なメニューが続いたので、 今朝はレマン（ジュネーブ）湖岸を ゆっくりペースで疲労抜きをしながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：…
今朝は、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、 2,000m～3,000ｍを全力で走るペースということで、 ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、 Rペース（Repetition（レペ…
今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目…
今朝は坂道ジョグ。 最近、モデレートペースでの坂道ジョグが続いていたのですが、 少し足腰が疲れているかなと感じたので、 今朝のペースは久しぶりに平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/k…
今朝もマイナス2.2度と少々冷え込んでいますが、 400mインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.1）をベースにして、 ショートインターバル走については、 400m x 10本は、82秒（3'25"/kmペース） 30…
今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 ここ最近、ほん…
今朝はTペース走 8km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）8km 結果：3'49"/km, 51", 53", 46", 48", 46", 46", 39" 平均ペース：3'48"/km 今朝もマイナス3度と冷え込んだためか、 ウォームアップジョグの際に…
今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：3本 昨日の30km走の疲れは少しありますが、 疲労…
ロンドンでの出張を終え、 金曜日の深夜にジュネーブに戻ってきました。 土曜日は別用もあり、ランニングはお休み。 日曜日の今朝はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、30km走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com …
今日はロンドン出張最終日。 仕事終えた後、夜のフライトでジュネーブに帰ります。 今朝は、宿泊ホテル周辺の坂道を使ってジョギング。 コースに慣れてきたので、今朝は少しペースを上げて、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenab…
今週はロンドン出張中。 宿泊ホテルの近くで見つけた平均斜度約5%の坂 （いつもやっているジュネーブの自宅近辺より少し斜度がある感じ） での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから…
今週はロンドンに出張中。 今朝は、宿泊ホテル周辺にて坂道を中心にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 今朝は坂道ジョグではなく、 坂道ダッシュ…
昨日からロンドン出張中です。 今朝は宿泊ホテルの周辺をゆっくりジョギング。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 今回の宿泊ホテルから東に2km弱ぐらいのところに ケンジントン宮殿があるケンジントン・ガーデンズ、ハイドパーク と…
今日からロンドンに出張。 ロンドンは昨年、フルマラソンの公式コースでのPBを出した ロンドンマラソン以来です。 tetchiba.hatenablog.com ブリティッシュエアウェイズから隣のスイスエアーを観ています＠ジュネーブ空港 ジュネーブ上空に上がってすぐ。 今…
昨日の少し速めのペースでのハーフマラソン距離走の疲れもあるかなということで、 今朝は身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフ…
息子を迎えに行って帰ってきたら 深夜12時を過ぎていたので、今朝は遅めにランニング開始。
今朝は、坂道ジョグ。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 今週は連日夜10時から12時過ぎまでオンライン会議参加…
今朝は、インターバル走 1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：1km（3'28"/km、R120"（合間のレスト（軽くジョグ）） 5本 結果（疾走時）：3'30"/km, 36", 39", 40", 42" 平均（疾走時）：3'38"/km 最初の1本目は、設定…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本…
今週は連夜10時〜12時過ぎまでオンライン会議があるので、 寝不足状態が続きます。眠いっ（悲） 外に出てしまえば、マイナス4度の気温で 一気に目覚めますけどね（笑） 今朝は、ジュネーブ湖畔にて速くないペースでジョギング。 ペースは平均ペースでEペース…
2023年1月の総走行距離は、412.3kmでした。 久しぶりに400kmを超えましたね。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、16,607.06km、2023年 総走行距離：412.3km（平均 412.3km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com…
今朝はTペース走。 5kmを走った後、3分間ほど時計操作とゆっくりジョグでつないで、 追加の2kmを走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）5km 結果：3'48"/km, 51", 57", 57", 53" 平均ペース：3'5…
今朝の気温はマイナス4度と少々寒かったですが、 元気に走りに行ってきました！ 今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/…
今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目…
今朝はマイナス2度でまたまた強風吹き荒れて、 体感温度はマイナス7度。 （最近、この話題が多い。。。） 最近、ジョグも速めのペースが多いからか、 足底に痛みではないけど、少し違和感が出てきたので、 今朝は、ゆっくりペースで疲労抜きをしながら走って…
今朝は、坂道ジョグ。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 昨日は坂道"ダッシュ"で、今日は坂道"ジョグ" （最近…
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを11本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標…
今朝は気温はマイナス2度でしたが、風がなく、 体感温度はマイナス3度と、ここ数日に比べて、 体感温度がかなりマイルドになりました。 今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.h…
