今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中なので、練習量は減らすけど（2週間前週の今週は普段の75%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatena…

ここしばらく気温3度とか4度の朝が続いていましたが、今朝は8度。 寒さが少しましな今朝は、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com テーパリングを始めているので、流し/ウィンドスプリントもいつもの5本から4本に…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども（2週間前の今日からは普段の75%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…

10/23 or 24に出走予定のローザンヌマラソン（フルマラソン）まで2週間となりました。 今朝は、2週間前の状態確認ということで、本番当日のフルマラソンのレースペース目安での、ハーフマラソン距離走。 本番前の最後のロング走・距離走の練習です。 tetchib…

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースは、モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安 距離：12.7km 時間：55分51秒 平均ペース： 4'24"/km コース：1周約2.7km（高低…

今朝は、今週火曜日に失敗したテンポランにトライ。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchi…

昨夜は深夜にオンライン会議があり、また、今朝は昨夜からの雨が降り続けていましたが（幸い小雨になっていました！）、水溜りを避けながら、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：モ…

2021年秋冬の参加レース予定 以下の大会に参加を予定しています。 フルマラソンレース（特別形式・バーチャルレース含む）を2回、20kmレースを1回、7.323kmレース（お祭りレース）を1回の予定です。 欧州では緩和策がかなり進んできていて、先日のジュネーブ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（人生初フルマラソン）はついに明日となりました。 テーパリングは最終日。 tetchiba.hatenablog.com 骨折後の1ヶ月のランニングオ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ2日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日は、Tペース目安で、2kmの刺激…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ3日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日も、ペースを考えずに、自然な…

カーボローディングとは カーボローディングの必要性 カーボローディングの方式 カーボローディング時の食事 カーボローディング時の注意事項 レース前日の食事の留意事項 レース当日の食事 カーボローディングとは カーボローディング、あるいはグリコーゲ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入っています。 tetchiba.hatenablog.com 今…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入りました。 tetchiba.hatenablog.com 今朝…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切りました。 2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入りました。 tetchiba.hatenablog.c…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ1週間。 絶賛、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 今日は本番コースで、レースペースで…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 週末はロング走（20km以上）をやる…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、Eペース目安での坂道ジョギ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜の雨は朝には上がり、四つ角や…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、ジョギング tetchiba.ha…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜からの雨で路面は濡れていましたが、朝に…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、小雨がパラパラでしたが、ジョギングしてきました。 週末の2日で54kmの…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 今日は先週と別のラン友さんがジュネーブマラソンのフルマラソンを走るということで、ハーフマラソン距離分を一緒に走ってきました。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com tet…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番（5月30日）まで3週間。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。 …

www.harmonygenevemarathon.com 2021年のジュネーブマラソンは当初、5月9日（ハーフマラソンやジュニアマラソンなどは5月8日）に予定されていましたが、コロナ禍の影響が続いていることもあり、新たな形での開催が行われることになりました。 コースは通常時…

今週末のレース（オンラインですが、本当のレースと同じという意識を持って）に向けて、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com レース本番を明日に予定しているので、今朝は、前日の刺激走 1km。 インターバル走のペースを目安に。 tetchiba.hatenab…

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今週末のレース（オンラインですが、本当のレースと同じという意識を持って）に向けて、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中のTペース走、しかも本番2日前なので、ちょっといつもと違…

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：3本 結果：3'27"/km, 30", 34" 平均：3'30"/km 時間：15'02" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：1…