Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

レース準備

2021/10/19 バタバタ状態でのTペース走、これで本番前ポイント練習は最後かな

今朝は、寝坊。 しかも、朝早くに用事があるので、あまり時間がない(悲) 時短で、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース走(設定 3'43"/km)3km 結果:3'44"/km, 43", 39" 平均ペース: 3'42"/km 時間…

2021/10/18 テーパリング最終週 モデレートペースでのジョグ

テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間(7km)目安に減らしつつ、平均ペースが…

2021/10/17 レースペース付近での変化走 8km

今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(1週間前の今日からは普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…

2021/10/16 レース1週間前の10km レースペース走

いよいよ人生2回目のフルマラソン本番まで1週間。 本番約3週間前からテーパリング中で、今朝はレースシューズで、レース目標ペース付近(Mペース(3'56"/km)〜キロ4分ペース)での10km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com レース…

2021/10/15 身体が動かない テンポラン 8km

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

2021/10/14 結構速めのペースでの坂道ジョグ

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中なので、練習量は減らすけど(2週間前週の今週は普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatena…

2021/10/13 フォーム確認しながら湖岸をジョギング

ここしばらく気温3度とか4度の朝が続いていましたが、今朝は8度。 寒さが少しましな今朝は、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com テーパリングを始めているので、流し/ウィンドスプリントもいつもの5本から4本に…

2021/10/12 気温3度の中、テーパリング中のテンポラン 9km

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

2021/10/10 昨日のセカンドベストだったハーフマラソン距離走の疲れ具合を見ながらの変化走

今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(2週間前の今日からは普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…

2021/10/9 フルマラソンのレースペースよりも速いハーフマラソン距離走

10/23 or 24に出走予定のローザンヌマラソン(フルマラソン)まで2週間となりました。 今朝は、2週間前の状態確認ということで、本番当日のフルマラソンのレースペース目安での、ハーフマラソン距離走。 本番前の最後のロング走・距離走の練習です。 tetchib…

2021/10/8 坂道ジョグ、量は少し減らしてペースは速めで

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安 距離:12.7km 時間:55分51秒 平均ペース: 4'24"/km コース:1周約2.7km(高低…

2021/10/7 リベンジ! Tペース走 11km。清掃局のお兄さんに話しかけられる。

今朝は、今週火曜日に失敗したテンポランにトライ。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchi…

2021/10/6 身体の様子を見ながらモデレートペースでのジョグ。本番17日前、そろそろテーパリングを始めるかな。

昨夜は深夜にオンライン会議があり、また、今朝は昨夜からの雨が降り続けていましたが(幸い小雨になっていました!)、水溜りを避けながら、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):モ…

2021年秋冬の参加レース予定

2021年秋冬の参加レース予定 以下の大会に参加を予定しています。 フルマラソンレース(特別形式・バーチャルレース含む)を2回、20kmレースを1回、7.323kmレース(お祭りレース)を1回の予定です。 欧州では緩和策がかなり進んできていて、先日のジュネーブ…

2021/5/29 いよいよジュネーブマラソン(人生初フルマラソン)前日

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(人生初フルマラソン)はついに明日となりました。 テーパリングは最終日。 tetchiba.hatenablog.com 骨折後の1ヶ月のランニングオ…

2021/5/28 レース2日前の刺激走 2km、ランチはピザでカーボローディング

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)までいよいよ2日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日は、Tペース目安で、2kmの刺激…

2021/5/27 レース3日前のジョグ、1kmだけ速いペースで

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と闘い中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)までいよいよ3日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日も、ペースを考えずに、自然な…

カーボローディング/レース直前食事

カーボローディングとは カーボローディングの必要性 カーボローディングの方式 カーボローディング時の食事 カーボローディング時の注意事項 レース前日の食事の留意事項 レース当日の食事 カーボローディングとは カーボローディング、あるいはグリコーゲ…

2021/5/26 テーパリング中のジョグ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と闘い中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入っています。 tetchiba.hatenablog.com 今…

2021/5/25 テーパリング中、久々のTペース走

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入りました。 tetchiba.hatenablog.com 今朝…

2021/5/24 ジョグの中で1kmだけ速いペース

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と闘い中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで1週間を切りました。 2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入りました。 tetchiba.hatenablog.c…

2021/5/23 レース1週間前の10km レースペース走

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と闘い中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)までいよいよ1週間。 絶賛、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 今日は本番コースで、レースペースで…

2021/5/22 テーパリング中のビルドアップ走 12km 4段階 & ハイドロリリース

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 週末はロング走(20km以上)をやる…

2021/5/21 テーパリング中の坂道ジョグ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と闘い中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、Eペース目安での坂道ジョギ…

2021/5/20 テーパリング中のテンポラン 8km

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と闘い中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜の雨は朝には上がり、四つ角や…

2021/5/19 テーパリング中のEペースジョグ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症の四十肩・五十肩と同様の症状)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、ジョギング tetchiba.ha…

2021/5/18 テーパリング中の坂道ダッシュ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症の四十肩・五十肩と同様の症状)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜からの雨で路面は濡れていましたが、朝に…

2021/5/17 テーパリング開始、ジョグ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、小雨がパラパラでしたが、ジョギングしてきました。 週末の2日で54kmの…

2021/5/16 ラン友さん、サブ3.5達成! ハーフを一緒に走りました

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です。 今日は先週と別のラン友さんがジュネーブマラソンのフルマラソンを走るということで、ハーフマラソン距離分を一緒に走ってきました。 (コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ) tetchiba.hatenablog.com tet…

2021/5/8 ジュネーブマラソンのレースコースでレースペースに近いペースでハーフマラソン距離走

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番(5月30日)まで3週間。 (コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ) tetchiba.hatenablog.com レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。 …