2021-01-01から1年間の記事一覧
今朝は雨模様。今週前半は雨の日が多い。 ただ、大雨ではないので、スリップ転倒に気をつけながら走りに行ってきました。 今朝も昨日に引き続き、念のため、股関節の違和感・痛み・筋肉痛の状態を見ながら、ウォームアップ代わりのジョギングでスタートして…
昨日11月初日は、ジュネーブの朝は結構な雨で、股関節の痛みのこともあったので、ランニングオフにしました。 tetchiba.hatenablog.com 昨日の日中に、痛みがあった股関節右側の痛みは軽くなってきたのですが、代わりに、左側に張りが出てきました。 ちょっ…
2021年10月の総走行距離は、400.9kmでした。 右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中(合併症の拘縮肩(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)ですが、練習量は確保できています。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、11…
※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年11月1日月曜日 休養(雨) 2021年11月2日火曜日 変化走 ジョグ(合計8km)の途中で、1km(3'45"/km前後) x 2本 4'56", 4'48", 4'24", 4'27", 3'50", 4'2…
昨日の夕方から、右足の股関節(右太もも付け根前面あたり)に違和感があり、押さえると少し痛む感じ。 今朝、起きた時もまだ継続していたので、今日は、様子見しながら、湖岸をジョギングしてきました。 なお、昨日で欧州夏時間が終了。今日から時刻が1時間…
20kmレースまで8日。 今朝は、レース目標ペース(3'45"/km)での8km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:20kmレース目標ペース(3'45"/km) 8km 結果:3'42"/km, 49", 47", 48", 50", 47", 45", 45" 平均ペース: 3…
坂道がキツめの9日後の20kmレースに向けて、坂道練習連続三日目ということで、今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 20km走なのでフルマラソンに比べて緩め…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 本数はいつもは15本をやることが多いのですが…
3日前のフルマラソンのダメージからかなり回復してきたので、今朝は、Eペースでのジョギングができるようになりました。 tetchiba.hatenablog.com Eペースは、今日から設定タイムが3秒/km上がりました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com そ…
フルマラソンのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com これまでは、58.8でした。 tetchiba.hatenablog.com 新たな…
一昨日のフルマラソンのダメージは今朝もまだ残っていたので、ゆっくり目でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:フリーペース(5'30"/kmペース目安) 距離:9.0km 時間:47分39秒 平均ペース: 5'17"/km コース:ほぼ平坦な一般…
昨日のフルマラソンの疲労を抜くために、今朝はアクティブレストということで、ゆっくりとジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com ランニングオフも考えたのですが、今朝起きたら身体の状態はゆっくりペースなら走れそう…
本日、人生2回目のフルマラソン、ローザンヌマラソンを走ってきました。 ※人生初フルマラソンである今年5月のジュネーブマラソンの様子はこちらで。 tetchiba.hatenablog.com 今年のローザンヌマラソンは、ローザンヌの本来の会場コースを走るか、各自の好き…
いよいよ明日、フルマラソン本番。 前日の今日は、身体にピリッと刺激を入れるために、Iペース(1km インターバル走の時のペース、3'25"/km)で刺激走。 tetchiba.hatenablog.com 前後は、少し速め(モデレートペース)のジョグでウォームアップ&クールダウ…
テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間(7km)目安に減らしつつ、平均ペースが…
2021年5月のジュネーブマラソンにおいてサブ3を達成したことについて、先日、ジュネーブ日本人会の会報に寄稿させていただきました。 (会報は会員限定) なお、レースレポは以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 自分にとっての記録として、その寄…
テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間(7km)目安に減らしつつ、平均ペースが…
今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatena…
今朝は、寝坊。 しかも、朝早くに用事があるので、あまり時間がない(悲) 時短で、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース走(設定 3'43"/km)3km 結果:3'44"/km, 43", 39" 平均ペース: 3'42"/km 時間…
テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間(7km)目安に減らしつつ、平均ペースが…
今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(1週間前の今日からは普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…
いよいよ人生2回目のフルマラソン本番まで1週間。 本番約3週間前からテーパリング中で、今朝はレースシューズで、レース目標ペース付近(Mペース(3'56"/km)〜キロ4分ペース)での10km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com レース…
今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…
今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中なので、練習量は減らすけど(2週間前週の今週は普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatena…
ここしばらく気温3度とか4度の朝が続いていましたが、今朝は8度。 寒さが少しましな今朝は、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com テーパリングを始めているので、流し/ウィンドスプリントもいつもの5本から4本に…
今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…
今朝は、なんと気温4度。 さむっ。 ということで、ついに手袋投入。 それでも手先が冷たかった。 今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがモデレートペース目安での少し速めのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均…
今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(2週間前の今日からは普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…
10/23 or 24に出走予定のローザンヌマラソン(フルマラソン)まで2週間となりました。 今朝は、2週間前の状態確認ということで、本番当日のフルマラソンのレースペース目安での、ハーフマラソン距離走。 本番前の最後のロング走・距離走の練習です。 tetchib…
今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安 距離:12.7km 時間:55分51秒 平均ペース: 4'24"/km コース:1周約2.7km(高低…