今朝は、ポイント練習のスピード練習。 tetchiba.hatenablog.com 200m x 10本のインターバル走に初めてトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m、38秒（3:10/kmペース）、R60秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：10本 結果：36.5秒…

いよいよ3月末ですね。締めに、今朝は、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3:40/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:39/km, 39, 36, 36, 36, 40, 44, 41, 41, 41（平均 3:39/k…

これまでインターバル走は、1km x 5本とか6本、400m x 10本、坂道ダッシュ 上り下り各300m x 10本とか12本をやってきたのですが、今朝は初めて、2km x 3本、に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 設定は、3:45/km（2kmを7分30秒で）で、レスト（…

今朝は、400mインターバル走にトライ。 設定は、84秒（3:30/kmペース）で、間のレスト（休憩（軽くジョギング））は、60秒。 ジャックダニエルズ博士の計算式によれば、私の場合の400mのインターバル走の設定は、88秒（3:40/kmペース）なのですが、スピード…

今朝、起きた時には雨が降っていないように見えたので、準備して外に出てみたら、なんと雪が降ってました。 少し経てば止む予報だったので、行こう、ということで、今朝は最初は小雪降る中のランニングとなりました。 今朝は、400mインターバル走にトライ。 …

今朝は、坂道ダッシュ。 いつものように、約6%の斜度のほぼ直線の坂道300mを往復10本。 上りは8割・9割ぐらいの力でダッシュ。1分ちょっと。 がむしゃらではなく、リラックスして、短距離の走り方ではなく、マラソンのときの走り方を意識して上ります。 下り…

これまでインターバル走は、1kmを5本〜6本ぐらいのメニューばかりやっていたのですが、今朝は、初めて、400mを10本走るインターバル走に取り組んでみました。 設定は、84秒（3:30/kmペース）で、レスト（休憩）は、60秒にしました。 元々、Garminランニング…

今朝は、3:40/km設定で、1km x 5本（レスト（つなぎのジョグ）は90秒で200mぐらい）のインターバル走に取り組みました。 振り返ってみたら、約2ヶ月ぶりでした。 最近、純粋なインターバル走の代わりに、坂道ダッシュを多用していたからですね。 結果は、3:4…

日曜日は、モンブランにスキーに行ってきました。 気温が低く、風が強かったので、かなり寒かったです。 金曜日の夜に雪がかなり降ったようで、雪質は良かったのですが。 昨日は、ちょっと咳も鼻水も出たので、大事をとってランニングはオフにしました。 そ…

今朝は、2ヶ月ぶりの坂道ダッシュ。 6%の斜度の直線の坂道300mを往復12本。 上りは8割・9割ぐらいの力でダッシュ。1分前後。 がむしゃらではなく、リラックスして、短距離の走り方ではなく、マラソンのときの走り方を意識して上ります。 下りは上りの半分ぐ…

今朝は、インターバル走をやりたいなと思って、外に出たのですが、路面が濡れていて、落ち葉も沢山だったので、ウォーミングアップで走ってみたらかなり滑る感じです。 なので、怪我を考慮するとやめておいたほうが賢明だったのかもしれませんが、今朝は、珍…

今週末土曜日のレースに向けて、今朝から少し調整に入ります。 今朝は、本数を減らしてインターバル走。 3:40/km設定で、1km x 4本（レスト（つなぎのジョグ）は90秒で200mぐらい）。 結果は、3:36/km, 40, 35, 28。 いつもは5本とか6本やるのですが、今朝は…

今朝は、1ヶ月ちょっとぶりに、インターバル走にトライ。 コースは、路上の歩道ですが、比較的フラットな（1周につき8mの高低差）1周1.2kmの、街の1ブロックを利用（交差点を渡ることがないので、比較的安全に走れます）。 3:40/km設定で、1km x 5本（レスト…

今朝もジュネーブは雨模様。 今朝はインターバル走をやろうかと思っていましたが、小雨降る中、いつもインターバル走をやっている1.2kmの周回コース（一般道の歩行者通行部分です。）をウォーミングアップで走ってみたところ、やはり、1.2kmにつき4箇所の直…

あばら骨の痛みもまだあるので、今朝は、いつもよりも本数減らして坂道ダッシュ（300m上りをダッシュ（1分前後）、下りをジョギング（2分前後）、この往復を6本）。 坂道ダッシュのトレーニングの時も、100m走のような短距離の走り方ではなく、できるだけ、…

昨日から出張です。 出張先のホテルのすぐ近くに、交差点を渡らずに走れる1周900m弱のロードコースを見つけました。 今朝は、まず、ウォームアップで試走して、スピードを出しても大丈夫そうだなと確認しました。 それで、今朝は、3:40/km設定で、1km x 5本…

今朝は、3:40/km設定で、1km x 4本のインターバル走（レスト（つなぎのジョグ）は90秒）。 いつもは5本ですが、テーパリングを開始しているので、今朝は4本。 テーパリングについてはこちらに詳しく説明していますのでご覧ください。 結果は、3:42/km, 36, 4…

今日から10月ですね。心機一転、がんばりましょう！ さて、今朝は、3:40/km設定で、1km x 5本のインターバル走（レスト（つなぎのジョグ）は90秒）。 結果は、3:39/km, 38, 39, 40, 44。 最後の5本目は、600mぐらい過ぎたところから急激に脚が動かなくなりま…

今朝は、Tペース（4:01/km）やハーフマラソン目標ペース（4:10/kmぐらい）ができる限りゆっくりに感じられるようにするためのスピード出力向上目的で、6%の斜度の坂道300mを往復10本。 上りは8割・9割ぐらいの力でダッシュ。おおよそ1分ちょっとぐらい。 下…

今朝は、3:40/km設定で、1km x 5本のインターバル走。 結果は、3:53/km, 48, 46, 47, 51。 なかなか設定をクリアできないですね。 Garminくんに何度も怒られました（笑） Garminのランニングウォッチは、ワークアウト設定機能において、インターバル走を設定…

今朝は、6%の斜度の坂道300mをダッシュ。8本やりました。 ペースは、3:38/km, 41, 35, 39, 36, 40, 39, 38 ほぼ3:40/kmを切って上りきれたので、よかったです。 今朝も、キツくなってきても姿勢・フォームを崩さず、ストライドを大きく、を意識して走りまし…

今朝は、久しぶりにインターバル走（1km x 5本、レスト（つなぎのジョグ）は90秒）に取り組みました。 3:50/kmから新たな設定ペース3:40/kmに変えて初めてのトライ。 結果は、3:42/km, 46, 53, 51, 48。 見事に撃沈。 3:40/kmの設定ペースを一度も上回ること…

今朝は、6%の斜度の坂道300mをダッシュ。これを12本！ 上りのペースは自由設定で、腰高の姿勢と、大きなストライドを意識して、がむしゃらではなく、体幹に力を入れて姿勢を崩さない程度で思い切りダッシュ。 下りは、呼吸を整えて、次の上りに向けて力を蓄…

インターバル走をやる前はいつも不安や弱気になりますね。できるかな、大丈夫かな、やりたくないなぁなどと。 その代わり、走り終えるとかなりの爽快感、やった感を得られます！ 今朝は意を決して、3:50/km設定の、1km x 6本、レスト（つなぎのジョグ）は90…

今朝は、坂道ダッシュ。 自宅のすぐ隣に大きな公園があり、その横の道は8%ぐらいの傾斜で、300mぐらいのまっすぐな坂になっているので、坂道ダッシュの練習にちょうどいい。バスの停留所から次の停留所の間まで。 300mを3:40/km前後で上り、6:00/km〜6:30/km…