インターバル走
今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.8）によれば、400mのIペースが82秒、R（レペティション）ペースが76秒なので、設定ペースはIペースとRペースの間、レストが60秒なので、…
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'26"/km, 30", 34", 23", 34" 平均：3'29"/km 時間：24'57" コース：1周約975m（ほぼ平坦） …
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'16"/km, 26", 30", 25", 36", 25", 40", 26", …
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：3本 結果：3'27"/km, 30", 34" 平均：3'30"/km 時間：15'02" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：1…
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'31"/km, 27", 27", 24", 27" 平均：3'27"/km 時間：24'46" コース：1周約975m（ほぼ平坦） …
今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 400mインターバルは、なんと3ヶ月以上ぶり。 tetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、3ヶ月前に比べ、キロ5秒速い、3'20"/kmペースの80秒の設定。 ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.0）によれば、40…
今朝は、1.5km x 4本のインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的です。 インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入…
今朝は、30分も寝坊 (￣◇￣;) 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本の予定だったのですが、時短で4本に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：4本 結果：3…
左足小指先の血豆は、まだ血液が液体状に残っている部分があるものの、それを覆っている皮が少し固くなったような気がするので、今朝はインターバル走にトライ。 インターバル系の中でも、足先へのダメージが少ないと思われる坂道ダッシュを選択。 血が吹き…
9月初日の今朝は、インターバル走 200m x 12本（本当は15本やりたいところだったのですが、時間の関係上、12本に）。 スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。 そのため、走り方は短距離のフォームではなく、あく…
今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：1km（3'31"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3'24"/km, 18", 22", 25", 25" 平均：3'23"/km 時間：24'24" コース：1周約97…
今朝は、平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 最近、200mが多かったのですが、久しぶりに300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3'35"/km, 3…
今朝は、定番のインターバル走 1km x 5本に取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：1km（3'31"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3'28"/km, 29", 30", 33", 28" 平均：3'30"/km 時間：…
今朝は、いつもの火曜日だと、インターバル走系の練習日なのですが、昨日感じた、左足のくるぶし上あたりの痛みが少し気になったので、ウォーミングアップしてみて様子見してみようということにしました。 いつものように、動的ストレッチと動きドリルを少し…
今朝は盛り沢山の練習をしてきました。新設定ペースになってから初めての、1.5km x 4本のインターバル走のあと、400mダッシュ、そして、Eペース走で、ガチユル走。 tetchiba.hatenablog.com まずは、インターバル走。 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的で…
今朝は、新設定ペースになってから初めての、1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：1km（3:31/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3:31/km, 32, 28, 28…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:24/km, 38, 31, 28, 30, 09, 17, 30, 23, 12, 18, …
今朝は、インターバル走の王道、1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：1km（3:34/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3:28/km, 27, 35, 32, 37 平均：3:32/km コース：1周約975m（…
今朝は、インターバル走 200m x 15本にトライ！ スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。 あと、本数を15本にすることで、VO2Max向上と、スピード持久力向上も少し狙います。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…
今朝は、初めて、1.5kmを4本走るインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的です。 インターバル走は、3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入…
今朝は、朝日を浴びながら、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最近、インターバル系に200mや2kmを取り入れたこともあり、過去の練習記録を振り返ってみると、400mのインターバル走は実に3ヶ月ぶり。 設定ペースは、3ヶ月前に比べ…
昨日は、予想どおり雨で、残念ながらランニングはお休み。 その代わり、いつもの筋トレメニュー（日曜日は腹筋）に加えて、脚周りの筋トレもやりました。 tetchiba.hatenablog.com 日曜日は、平日に比べ、少し時間があるので、走っておきたかったのですが、…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:15/km, 14, 19, 10, 20, 20, 14, 16, 16, 11, 15, …
今朝は、新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：1km（3:34/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3:41/km, 43, 40, 32, 27 平均：3:37/km コース：1周約975m（ほ…
昨日は、実は寝坊して、走れる時間が20分ぐらいしかなく、数日前からの右足甲の痛みもまだ残っていたので、ランニングオフにしました。 それで、今朝はまだ、右足甲の違和感はあるものの、連続休みにはしたくなかったので、ウォーミングアップで様子見しよう…
昨日は結構な雨で、夜は強風がプラスされていましたが、今朝は、雨はあがったので、ランニングできました。 風は夜中ほどでないものの、まずまず吹いていましたが、今朝は、インターバル走 200m x 10本を敢行！ tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m…
昨日、このブログでお伝えしましたが、今朝は、おろしたてのNike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットを履いて、インターバル走にトライ。 ナイキの黒の靴下と一体化している感じですね。 紐の結び方は先日、このブログで紹介したベルルッ…
今朝は、昨日からの雨が続いていて小雨が降っていましたが、坂道ダッシュを敢行。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復12本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:14/km, 20, 20, 22, 25, 25, 26…
今朝は、久しぶりに、1km x 5本のインターバル走に取り組みました。 最近のインターバル走は、400mや200m、2kmなどに取り組んでいたので、1kmは実に3ヶ月近くぶり。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：1km（3:40/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（…
今朝は、風が結構強かったのですが、坂道ダッシュを敢行！ tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3:40/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:35/km, 43, 36, 37, 35, 39, 32, 39, 35, 33（平均 3:3…
