2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）まで残り2週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前に30km走、3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、2週間前の今朝は、レースペース、Mペースでの16km走。 tetchi…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'36"/km, 46", 45", 46", 45", 42", 40", 45", 43", 36" 平均ペース： 3'42"/km 時間：37'06" 平均ピッチ：189spm 平均ストライド：143…

今朝は、インターバル走、1km x 4本。 tetchiba.hatenablog.com いつも5本やることがほとんどですが、フルマラソンレースまで3週間を切ったので、少しずつテーパリングを意識して、4本にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km…

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）まで残り3週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前の先週末は30km走、3週間前の今朝は、レースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenab…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'34"/km, 49", 48", 43", 46", 45", 49", 49", 48", 44" 平均ペース： 3'45"/km 時間：37'36" 平均ピッチ：188spm 平均ストライド：142…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'53"/km, 56", 49", 48", 46", 45", 46", 46", 44", 41" 平均ペース： 3'47"/km 時間：37'45" 平均ピッチ：187spm 平均ストライド：141…

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max（最大酸素摂取量）の強化、つまり、心肺…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'39"/km, 41", 44", 42", 42", 44", 44", 44", 49", 44" 平均ペース： 3'43"/km 時間：37'15" 平均ピッチ：190spm 平均ストライド：142…

一昨日のインターバル走 1km x 5本、昨日の変化走的で坂道ありのサブ3ペース近くのハーフマラソン距離走の疲れを感じつつ、今朝はフルマラソンのレースペース、Mペースでの12km走。 フルマラソンの30km以降をイメージして走ってきました。 tetchiba.hatenabl…

今週は息子の休みに合わせて水曜日まで休み。 昨日の木曜日から仕事再開。 昨日は溜まっていた仕事があり結構ハードでした。 今週は雨模様＆休暇ということもあり、ジョグばかりだったのですが、今朝は久しぶりに雨ではなかったので、インターバル走 1km x 5…

今朝は少々寝不足で体調があまりよくなかったですが、Tペース走 10kmをしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'46"/km, 52", 50", 53", 52", 51", 51", 50", 50", 49" 平均ペース： 3'…

一昨日の体調不良はもう問題ないと思います。 今朝は、マイナス3度とそこそこ冷え込みましたが、元気に、インターバル走、王道の、1km x 5本に取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 過去の練習記録を見返したら、センバルは4ヶ月以上ぶり！ 新しい…

昨夜は深夜のオンライン会議があり、少々眠い。 今朝は外は霧が立ち込めていましたが、Tペースでの閾値走に行ってきました（ランニング後、髪の毛が雨にあったかのように濡れていました）。 スピード強化期間ということで、3週連続で、5km x 2本に取り組んで…

3日前に接種したCovid-19ブースターの痕は昨日よりも赤味、触った時の痛みとも小さくなってきて、熱も平熱、副作用の問題はもうほぼない状況です。 今朝は、Tペースでの閾値走。 先々週、先週に引き続き、5km x 2本にトライ（合間は約4分間の軽いジョグでつ…

昨日、インターバル走だったので、今日は通常はジョギングの日なのですが、どうも明日の朝、雪が降るかもしれず、でも、週に1回のペース走をやっておきたいということで、2日連続のポイント練習になりますが、今朝は、Tペースでの閾値走を敢行。 tetchiba.ha…

今朝は、昨日ほどは風がないけど、気温がマイナス3度に対して、体感温度がマイナス7度になっていました。 吸い込む空気がかなり冷たく、走っている間に、手先の感覚が薄れていく感じでしたが、今朝も元気に走ってきました（変態なんでしょうね（笑））。 今…

今朝は、Tペースでの閾値走。 20分間以上走ろうということで距離は6kmに設定。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）6km 結果：3'39"/km, 43", 48", 46", 44" 47" 平均ペース： 3'44"/km 時間：22'28" 平均心拍…

今朝は、昨夜からの雨が止まず、小雨かつ多少風があり、環境的には良くなかったのですが、故障中に鈍ったスピード力の強化をしたいので、ショートインターバル走 200m x 15本を敢行。 tetchiba.hatenablog.com 過去の自分の練習記録を振り返ってみたら、200m…

昨日の朝、時間なくあまり走れなかったので、通勤ランの他に、お昼休みに事務所の近所をジョギングしてきました。 次に予定している2021年12月4日の、Escalade Raceのコースが事務所に近いので、どうせならコースを試走してみようと向かいました。 escalade.…

日曜日の20kmレースの下りのダメージによる前ももの筋肉痛はほぼ問題なくなってきたので、今朝は、今週末のオンライン・フルマラソンレース（AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021）3日前ということで、最終ポイント練習として、3kmのTペース走にしまし…

今朝は、深夜の雨も止み、路面は少し濡れていましたが、今週末日曜日の20kmレース3日前ということで、最後のポイント練習として、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com シューズは、レースシューズのHOKA One OneのR…

20kmレースまで8日。 今朝は、レース目標ペース（3'45"/km）での8km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：20kmレース目標ペース（3'45"/km） 8km 結果：3'42"/km, 49", 47", 48", 50", 47", 45", 45" 平均ペース： 3…

今朝は、寝坊。 しかも、朝早くに用事があるので、あまり時間がない（悲） 時短で、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース走（設定 3'43"/km）3km 結果：3'44"/km, 43", 39" 平均ペース： 3'42"/km 時間…

いよいよ人生2回目のフルマラソン本番まで1週間。 本番約3週間前からテーパリング中で、今朝はレースシューズで、レース目標ペース付近（Mペース（3'56"/km）〜キロ4分ペース）での10km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com レース…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

今朝は、今週火曜日に失敗したテンポランにトライ。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchi…

昨日一日中降り続いた雨は朝方にはほぼ止んだので、水溜りを避けながらのランニングに出かけてきました。 今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'28"/km, 34", 31", 34", 29" 平均（疾走時）：3'31"/km 時間…