※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ…

2022年8月の総走行距離は、357.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、14,966.2km、2022年 総走行距離：2,981.1km（平均 372.64km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

2022年7月の総走行距離は、442.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、14,608.5km、2022年 総走行距離：2,623.3km（平均 374.76km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 暑い日がかなり続きましたが、…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年8月1日月曜日 ジョグ 10.1km 平均ペース 5'04"/km 2022年8月2日火曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 4'54"/km 2022年8月…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年7月1日金曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 5'35"/km 2022年7月2日土曜日 ロング走 21.12km（90'10"） 平均ペース 4'16"…

2022年6月の総走行距離は、402.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、14,165.7km、2022年 総走行距離：2,180.5km（平均 363.42km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年6月1日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本 2022年6月2日木曜日 Tペース走 7km（3'41"/km設定） 3'3…

2022年5月の総走行距離は、361.4kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、13,762.9km、2022年 総走行距離：1,777.7km（平均 355.54km/月）になりました。 （7の数字が沢山！） tetchiba.hatenablog.com 今月の練…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年5月1日日曜日 ロング走 21.11km（81'52"） 平均ペース 3'53"/km 2022年5月2日月曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 4'49"…

2022年4月の総走行距離は、245.4kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、13,401.5km、2022年 総走行距離：1,416.3km（平均 354.08km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年4月1日金曜日 坂道ジョグ 9.8km 平均ペース 4'38"/km ＋流し4本 2022年4月2日土曜日 休養（雪） 2022年4月3日日曜日 …

2022年3月の総走行距離は、426.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、13,156.1km、2022年 総走行距離：1,170.9km（平均 390.30km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年3月1日火曜日 インターバル走 1.5km（5'15"（3'30"/km）設定、R150"） x 4本 5'26", 33", 32", 30"（平均 5'30"（3'4…

2022年2月の総走行距離は、335.1kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、12,729.3km、2022年 総走行距離：744.1km（平均 372.05km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 …

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年2月1日火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'20"/km, 33", 35", 31", 31", 26", 28", 35", 30", 24", 30", 35", 42…

2022年1月の総走行距離は、409.0kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、12,394.2km、2022年 総走行距離：409.0km（平均 409.00km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 …

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年1月1日土曜日 ロング走 22.0km（100'26"） 平均ペース 4'34"/km 2022年1月2日日曜日 インターミッテント 15.5km（75'…

2021年12月の総走行距離は、377.5kmでした。 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com レース お祭りマラソン（アップダウンの激しい7.323km）（28'53"）（コースPB） インターバル系（坂道ダッシュ） 1回 ペース走（Tペース、Mペース） 0回…

※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年12月1日水曜日 ジョグ（プチ怪我） 8.6km 平均ペース 4'58"/km 2021年12月2日木曜日 ジョグ（プチ怪我） 6.7km 平均ペース 4'44"/km 2021年12月3日金曜日…

2021年11月の総走行距離は、370.1kmでした。 今月はレースに2回参加し、テーパリング（練習量減少）したことと、後半、右膝のプチ故障により普段どおりのランニングができなかったために、久しぶりに月間走行距離が400km未満となりました。 tetchiba.hatenab…

2021年10月の総走行距離は、400.9kmでした。 右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中（合併症の拘縮肩（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）ですが、練習量は確保できています。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、11…

※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年11月1日月曜日 休養（雨） 2021年11月2日火曜日 変化走 ジョグ（合計8km）の途中で、1km（3'45"/km前後） x 2本 4'56", 4'48", 4'24", 4'27", 3'50", 4'2…

フルマラソンのPB（パーソナルベスト、自己ベスト）が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com これまでは、58.8でした。 tetchiba.hatenablog.com 新たな…

※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年10月1日金曜日 坂道ジョグ 13.7km 平均ペース 4'24"/km ＋流し5本 2021年10月2日土曜日 ビルドアップ走 16km（4'45"→4'25"→4'05"→フリー設定（4km毎）） …

2021年9月の総走行距離は、445.2kmでした。 右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中（合併症の拘縮肩（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）ですが、練習量は確保できています。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、10,…

※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年9月1日水曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'06"/km 2021年9月2日木曜日 テンポラン 12km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'44"/km, 52", 51", 50", 45", 42", 4…

2021年8月の総走行距離は、461.2kmでした。 右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中（合併症の拘縮肩（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）ですが、練習量は確保できるようになってきています。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合…

※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年8月1日日曜日 ロング走 21.11km（97'38"） 平均ペース 4'38"/km 2021年8月2日月曜日 Eペースジョグ 12.7km 平均ペース 4'53"/km ＋流し5本 2021年8月3日…

2021年7月の総走行距離は、434.0kmでした。 右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中（合併症の拘縮肩（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）ですが、練習量は骨折前のレベルに戻ってきたかなと思います。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日…

※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年7月1日 木曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 4'32"/km ＋流し5本 2021年7月2日 金曜日 テンポラン 8km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'48"/km, 50", 49", 4…