今日は、ハーフマラソンの距離のロング走ですが、昨日は、10kmのタイムトライアル（自己ベスト更新！）だったので、身体のケアも考慮し、Eペースのゆっくり目で走りました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（新Eペー…

今朝は、小雨が降っていましたが、雨が止む予報だったので、ロング走に出かけました（予報どおり、後半は雨が止みました）。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間47分33秒 平均ペース： 4:18/km コース：湖岸の…

今朝は、雨かなと思っていたのですが、起きてみたら降っていなかったので、降り出すまで走ろう、と出発。 一昨日、Tペース走、昨日、速めのロング走で、今朝は、自分の身体の状態と相談しながら大きな負荷のかかるものは避けつつ、雨が降ってきたら途中でや…

今朝は、ロング走。25kmを走りました。 最近はロング走は日曜日にやることが多いのですが、明日日曜日は雨かもしれないので、今日、土曜日に走っておくことにしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間49分…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間31分6秒 平均ペース：4:19/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり） 平均心拍：140bpm 平均ピッ…

今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）とモンブランの美しい朝焼けを眺めながらロング走25km。 ※写真は、4月7日に撮影したものですが、今朝も同様の朝焼けでした。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間47分48秒 平均…

今朝は、距離走、25km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間48分14秒 平均ペース： 4:20/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（折り返し5回） 平均心拍：139bpm 平均ピッチ：184spm 平均ストライド：126cm 今…

今朝は、30km走。 Eペース（4:48/km-5:18/km）より少し速いぐらいのペースで行こうと出発。 23kmまでは、4:38/km前後のペースで安定して走ってきていました。 そこからほぼ平坦な道にきたので、残り7kmは、徐々にペースアップ。 4:25/km, 17, 03, 02, 05, 3:…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 昨日の、自己ベストを出せた、ハーフマラソンのタイムトライアルの疲れは思ったよりは残っていなかったのですが、大事をみて、今朝は、5:00/km前後のEペースで行こうと出発。 しばらく走っても、それほど疲れがなかったの…

今朝は、当初はハーフマラソンの距離のロング走の予定でした。 途中、6km、12km、17kmの3箇所で折り返すコースを取ったので、12kmの折り返し地点ぐらいまではMペース（4:14/km）で行って、その後は調子見合いで少しペースを上げようと考えていました。 最初…

昨日の身体の重さは今朝には楽になっていたので、今朝は、30km走にトライ。 これまでの30km走の最速の平均ペースが、4:34/km、25km走の最速の平均ペースが、4:24/km、だったので、今朝は、4:25/kmペースで30km行こうと目標設定。 結果は、30.01kmで、2時間11…

お題「起きて最初にすること」 一昨日、ポイント練習（Tペース走）の予定でしたが、雨で走れず、昨日、Tペース走をしたので、今日のロング走はゆっくり目にしようかなとも思ったのですが、5月のジュネーブマラソン（初フルマラソン予定）のちょうど2ヶ月前な…

昨日もスキーしてきました。 初めてのスキー場だったので、コースを確認しながら滑ったのですが、どうしても、力んでしまいますね。 脚に力が入ってしまって、余計な筋肉を使ってしまいがちです。 今朝は、少し雨がぱらついていましたが、天気予報では少し経…

ジュネーブに戻ってきました。 やっぱり外を走るのは気持ちいいです。 今朝もマイナス1度と少し冷え込みましたが、空気が清々しい感じで、相変わらず、モンブランの朝焼けは美しかったです。 今朝は、ハーフマラソンの距離のロング走。 8kmぐらいまでは、4:3…

昨日は、11.1kmの疲労抜き走をやった後に、スキーに行ってきました。 天候が良くて、モンブランも綺麗に見えてとても気持ちよく滑れました（写真を撮ってくるのを忘れていました）。 今朝は、昨日の疲れが少しあるかなぁとも思いつつ、週末で、今日は時間が…

今朝もマイナス1度と少し寒かったですが、時間もあったので、美しいモンブランの朝焼けを観ながら30km走にトライ。 ただ、今日は、心肺も脚も大丈夫だったので、最終的には、35kmを走りました（平均ペース 4:45/km、2時間46分34秒）。 このペースのままで42k…

今朝も、20km以上のロング走。 昨日は、速めのペースだったので、今日は、距離を稼ぐことを目的に、ゆっくりめのペースで20.14kmを走りました。 平均ペースは、5:02/km。 タイムは、101分22秒。 このぐらいのペースだと、比較的、楽に長い距離を走ることがで…

今朝は、ハーフマラソンの距離を普段のロング走より気持ち速めのペースで走ってみました。 21.14kmを、平均ペース 4:30/kmで、95分19秒でした。 それほどしんどくなく、走った後も疲れはあまり残らなかったです。 最近、ポイント練習の合間の日のジョギング…

忍者ブログのサーバが落ちたようで、しばらくブログが見れない・書き込めない状態が続きました。ようやく回復したようなので、投稿を再開します。 今朝は、4:30/km〜4:40/kmのペースを意識して、25kmを走ってみました。 可能であれば、4:30/kmを切るペースで…

昨夜深夜にジュネーブの自宅に帰宅。 今朝は、ちょっと遅めにスタート。 昨夜雨が降って、今朝は晴れて放射冷却状態で冷え込んだので、いつものレマン湖沿いのランニングロードの半分ぐらいが凍っていました。 ツルツル滑って怖い。 同じようにランニングし…

今年の締めは、ロング走。 2日続けてハーフマラソンの距離を走りました。 2日合わせて、フルマラソンの距離を走ったことになります。 昨日は、平均ペース 4:35/kmで、21.15km、97分でしたが、今日は、それよりも気持ち速めのペースの4:25/km〜4:30/kmを意識…

ジュネーブ周辺では、車で1〜2時間ぐらいに沢山のスキー場があります（フランスエリアが多いです）。 有名どころだと、モンブランの周辺のシャモニーモンブランや、マッターホルンの周辺のツェルマットなどがあります。 このようなスキー場には、スイスやフ…

出張から帰ってきたけど、昨日は雨で走れず、今朝、久しぶりに外で走ることができました。 今朝は、ロング走。 距離は特に決めずに、20km前後かなということで出発。 最初の1kmはウォーミングアップ代わりに4:49:kmのEペース上限ぐらいで入って、次の下り区…

今朝は、久々のロング走。 昨日朝の5000mタイムトライアルの筋肉痛が少し残っています。 筋肉痛は、お尻と、大転子（腰の横の脚の付け根）あたりなので、昨日はこの辺りをよく使って走ったんだなぁと思います。 なので、どのぐらいの距離を走るかは最初は決…

今朝もまだ太ももの前面と外側面の筋肉痛が続いていたので、スピードは上げずに、ロング走（20.1km、平均ペース 4:49/km）。 今日は雪予報で、雪が降る前に走ろうと外に出ましたが、摂氏1度。 結構、寒かったですね。 結局、1日、雪は降らなかったのですが、…

昨夜、出張からジュネーブに戻ってきました。 昨日のトレッドミルでの約13kmのテンポラン、というよりも、最後の3kmちょっと、スピードを上げたからか、太ももとふくらはぎが結構張っているので、今朝は、Eペースよりも落として、疲労抜き走気味で、リラック…

昨夜、ホームパーティに招待され、そこそこお酒を飲んだし、今朝は気温は3度で小雨も降ってるし、ジョギングで15kmぐらいにしようか、という気持ちでランニング開始。 7kmぐらいまでは、5:00/km前後でジョギングしていたら、ちょっと調子が出てきたので、20k…

今朝は雨だったのですが、お昼頃、雨が上がったので、フルマラソンのレースペースを意識してハーフマラソンの距離を走ってみました。 前半は、4:30/kmぐらいで入って、後半、4:20/kmぐらいまであげるプランで走り始めました。 前半は、向かい風のところはか…

10月27日のローザンヌマラソンのハーフマラソンまであと2週間。 今朝は、おそらく本番最後になるかなと思うロング走。 平均ペースは、Eペース上限の 4:50/kmで、16km。 その後、流しを5本入れておきました。 今日は日曜日だったので、朝のランニングの後に、…

今朝は、いつもの週末のコース（レマン湖岸 & ダラダラ坂）を使って、ハーフマラソン距離走。 ローザンヌマラソンのハーフマラソンが1ヶ月後なので、おそらく今回がレース前の最後のハーフマラソンの距離走かなと思います。 前半は、4:40/kmペース以内を目標…